nogi trening

[...] detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz sztangielka albo [...]

[...] co przy samochodzie jest do roboty, pojechałem do niego praktycznie z głupotą, a się okazuje, że będę musiał wydać ponad tysiaka na wszystko, masakra jakaś... jutro polecę obwody, w sobotę chyba odpocznę, bo zajęcia na uczelni mam od 8 do 18.30, a w niedzielę jeszcze egzamin od rana, więc wolę pojechać wypoczęty, a po powrocie machnę nogi :-)

[...] / 20x30kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale jednak wolne zrobię sobie jutro, w piątek polecę plecy, w sobotę nogi i już wtedy cały plan mi się odpowiednio ułoży :-) na treningu ogromna pompa, wysokie węgle zdecydowanie służą, kabli od groma i świetnie nabicie, no ogólnie póki co [...]

[...] :-D trzeba było dać dzień wolnego po 4 DT jutro miałem mieć wolne w pracy, ale jednak idę z tym, że wyjdę gdzieś o 12, potem szybki trening łap u siebie i lecę do Łodzi spotkać się ze znajomymi, przy okazji planuję załadować cheata, ale zobaczymy co Przemek na to %-) ogólnie zostaję do soboty i z rana polecę jeszcze nogi gdzieś na publiku :-)

[...] iść spać 1. Prostowanie nóg na maszynie 5s 12-15p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 3. Wyciskanie na klatkę siedząc 4s 12p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 10p 5. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10p 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-15p 7. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 3s 12-15p

[...] 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. Hantle siedząc na ławce 3x15 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, robiony jeszcze u siebie w domu, pompa bdb, oczywiście z ciężarami póki co nie szaleje, a i tak jest piekło :-D dzisiaj będzie dopiero wesoło, bo polecą nogi %-)

[...] 7x80kg 12x65kg / 10x75kg / 6x85kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 12x44kg / 12x44kg 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg [...]

[...] 3x max 15xCC / 15x10kg / 15x10kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Wykroki chodzone 2x12-15 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15 15x8kg / 20x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie siedząc - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 20x50kg / 15x64kg / 12x70kg 2. MCNPN ze sztangielkami 3x8-10 15x32,5kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Uginanie stojąc jednonoz - 3x10-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x150kg / 10x200kg / 10x250kg / 10x300kg / 10x300kg [...]

[...] treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później wpadną 3 DT pod rząd, po czym weekend spędzam w Londynie, gdzie będzie off i w poniedziałek po powrocie atakuje nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-12-23 17:20:07

[...] ciut inaczej wygląda rozkład treningów - mam teraz 4 zestawy, a ćwiczę 5x week, więc stwierdziłem, że jak nie będę czuł się na siłach, a jako 3 DT pod rząd wypadną mi nogi albo plecy to zrobię off po 2 dniach i dopiero zrobię trening, myślę że wyjdzie mi to zdecydowanie lepiej :-) szczególnie, że teraz tak jak pisałem wcześniej pracuje też [...]

[...] 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i na pewno wpadnie jakiś spacer, bo jest ładna pogoda [...]

[...] Allahy 3x10-15 15x8szt/ 15x9szt / 15x9szt / 15x10szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 łapy robię teraz w niedziele, ale wolałem zrobić je dzisiaj, a nogi zostawić na jutro :-) głównie ze względu na to, że wpadł dzisiaj reefed, a trening miałem możliwość zrobić jedynie po 1wszym posiłku, więc wydaje mi się, że lepiej [...]

SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 12x7szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - [...]

[...] wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 16x15kg + szt +25min cardio na czczo dzisiaj musiałem połączyć jakos sobotni i niedzielny trening, bo wczoraj odrabialem piątkowe nogi, a dzisiaj poszedł taki oto mix :-D poszlo bdb, aczkolwiek jak zacząłem robić lapy to czuć było, że triceps jest jednak nieco słabszy po wyciskaniach,, lekko [...]

[...] prosty uda, zaraz nad kolanem, więc w związku z tym w poniedziałek byłem u fizjo - mocno porozbijał, powbijal igły.. no było znacznie luzniej, ale co z tego jak doyebalem te nogi znów na leg press we wtorek, a wczoraj rano po cardio (z racji, że mega bolalo nawet na rowerku) stwierdziłem, że użyje guna i "porozbijam" trochę te czwórki finalnie w [...]

[...] pompki ręce niżej:8/8/8/8/8/8 drążek szeroko minimalny zakres:6/6/6/6/6/6 drążek podchwyt 1/2zakresu:6/6/6/6/6/6 pistolety:5/5/5/5/5/5 ćwierćskok:7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej:13/13/13/13/13/13 kolana do klaty w zwisie:6/6/6/6/6/6 prostowanie o drążek nieruchomy:14/14/14 13.10.2010 dipsy pół zakresu:9/9/9/9/9/9 pompki ręce [...]

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Dobra w końcu w domu. Od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningów, czterodniowy split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W [...]

[...] powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów %-) ). [...]